Gladys Jadue en su estudio “Algunos efectos de la ansiedad en el rendimiento escolar“ menciona que hasta el 20% de los estudiantes enfrenta episodios de estrés y ansiedad – Ciencia UNAM
Iniciar la carrera de medicina es emocionante, pero también es una experiencia que desafía y exige mucho a nivel físico, mental y emocional. Como alguien que está a punto de dar este gran paso para estudiar la licenciatura en Médico Cirujano, entendemos perfectamente los nervios y las expectativas que conlleva.
La carga académica y las largas jornadas de estudio pueden hacer que el estrés se convierta en una parte habitual del proceso.
En este artículo, te compartimos algunos consejos prácticos y efectivos para que puedas sobrellevar el estrés y disfrutar al máximo esta increíble etapa en la escuela de medicina.
6 consejos para evitar el estrés durante tu licenciatura como médico cirujano
· Organiza tu tiempo y establece un plan de estudio realista
Uno de los errores más comunes en los estudiantes de medicina es intentar abarcar demasiadas cosas en poco tiempo. Para evitar el estrés, es clave que dividas tu tiempo y te organices bien.
No pospongas para el último momento lo que tienes que resolver, evita procrastinar. Dedica momentos específicos para cada asignatura y establece objetivos claros para cada semana
Esto no solo reducirá tu nivel de estrés, sino que también te ayudará a sentir que vas avanzando y logrando pequeñas metas en el camino.
Consejo: Usa herramientas como agendas digitales o aplicaciones de organización. Lo importante es que encuentres un método que te funcione y te dé claridad sobre tus tareas.
· No te olvides de tomar descansos
Estudiar sin parar puede parecer la única forma de abarcar todo el contenido y materias que trae el plan de estudios, pero los descansos son esenciales para evitar el agotamiento.
Darte pequeñas pausas cada cierto tiempo te permitirá retener mejor la información y mantener la energía. Incluso un descanso de cinco minutos cada hora puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en cómo te sientes al final del día.
Consejo: Prueba algunas de las muchas técnicas de estudio, como la Pomodoro que consiste 25 minutos de estudio intenso y 5 minutos de descanso. Después de cuatro “Pomodoros”, date un descanso más largo. Te sorprenderá lo mucho que puedes avanzar sin agotarte.
· Cuida de tu salud física y emocional
Como futuros médicos, sabemos que la salud es fundamental. Es fácil descuidarse entre tantas clases y prácticas, pero hacer ejercicio, dormir bien y llevar una alimentación equilibrada es crucial para mantenerte en óptimas condiciones.
La actividad física no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente, ya que libera endorfinas y ayuda a reducir el estrés.
Consejo: Busca actividades que disfrutes, como caminar, practicar deporte, bailar, yoga o incluso realizar respiraciones profundas. La clave es mantenerte activo y liberar la tensión acumulada.
· Encuentra un grupo de apoyo
No tienes que enfrentar la carrera de medicina solo. Rodéate de amigos o compañeros con los que puedas estudiar, compartir tus experiencias y apoyarte en los momentos difíciles.
Tener personas en las que confíes y con las que puedas hablar te ayudará a sentirte acompañado y a liberar el estrés que pueda surgir. Además, estudiar en grupo puede ser muy útil para intercambiar ideas, aprender unos de otros y reforzar conceptos.
· Establece límites y practica el autocuidado
La medicina puede ser demandante y es común sentir que debes dar el 100% todo el tiempo, pero es importante aprender a establecer límites. No te exijas más de lo que puedes dar en cada momento.
Escucha a tu cuerpo y tu mente, y date el espacio necesario para recargar energías cuando lo necesites. Practicar el autocuidado es una habilidad que te será útil durante toda tu carrera y en tu vida profesional.
Consejo: Dedica al menos 10 minutos al día para algo que disfrutes y te relaje, como leer, meditar o simplemente desconectarte del mundo.
· Pide ayuda
Si en algún momento sientes que el estrés se vuelve incontrolable, no dudes en buscar ayuda. Muchos estudiantes de medicina atraviesan momentos difíciles y es normal necesitar apoyo.
Hablar con un orientador académico, un familiar u amigo, así como un terapeuta o incluso con algún profesor de confianza puede marcar una gran diferencia.
La salud mental es tan importante como cualquier otra área de nuestra vida, y cuidarla es fundamental para convertirnos en buenos profesionales de la salud.
Un paso hacia el futuro
La carrera de medicina es, sin duda, un desafío, pero también es una experiencia que transforma y te permite hacer una diferencia en el mundo.
En Saint Luke, escuela de medicina, sabemos lo importante que es contar con el apoyo adecuado para sobrellevar los retos de esta vocación.
Te invitamos a que te unas a nuestra comunidad de futuros médicos, donde recibirás una formación de calidad y el respaldo necesario para que vivas esta etapa de la mejor manera.
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